5 Rekomendasi Makanan Sebelum Olahraga dan Waktunya — makan yang salah sebelum latihan bikin lambung gangguan dan tenaga cepat habis. Ini pilihan aman beserta waktunya.
5 Pilihan Terbaik
- Pisang — 30-45 menit sebelum; karbo cepat cerna plus kalium untuk otot
- Oatmeal — 60-90 menit sebelum; energi bertahap, cocok untuk latihan panjang
- Roti gandum + selai kacang tipis — 60 menit sebelum; karbo kompleks plus protein ringan
- Yogurt + buah — 45 menit sebelum; ringan di lambung, protein cukup
- Nasi putih porsi kecil + telur — 90-120 menit sebelum; untuk latihan pagi berat
Aturan Umum
- Semakin dekat jam latihan, porsinya semakin kecil
- Hindari gorengan dan minuman bersoda — lambung berat dan kram
- Air putih 300-500 ml dalam 2 jam sebelum mulai
- Kafein secukupnya (kopi 30 menit sebelum) bisa menambah performa bagi yang terbiasa
Ringkasan
Pisang 30 menit sebelum olahraga adalah pilihan paling aman dan praktis untuk hampir semua orang.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Latihan pagi kosong perut boleh?
Untuk latihan ringan boleh; untuk latihan berat, minimal pisang atau air madu.
Perlu suplemen?
Tidak wajib untuk pemula; makanan biasa sudah cukup.
Sesudah olahraga makan apa?
Dalam 1-2 jam: protein + karbo, misal telur + nasi atau susu + pisang.
Kesimpulan
Makan sebelum olahraga itu soal jenis dan waktu, bukan banyak. Mulai dari daftar di atas dan sesuaikan dengan lambung Anda. Tips nutrisi lain di StarFit.